z brzucha

Cześć wam, otóż chciałbym jak najszybciej zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha żeby mieć ten kaloryfer, wiem że trzeba do tego i wysiłku i cierpliwości ale zanim zacznę ćwiczyć, chciałem zapoznać się z waszymi opiniami i poradami. Wzrost: 175 waga: ~70 wiek: 16-17 Teraz tak, pierwsze co mnie dręczy to nijaka wiedza na temat diety, dlatego moje pytanie [...]

[...] jeden" 4 serie staly ciezar 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10 powtorzen 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen +Mięśnie brzucha II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangielkami 4 serie 12-15 2. Wspięcie [...]

[...] - Arnoldki siedząc 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Trening na mięśnie brzucha klatka + triceps(II) - Rozgrzewka - Wyciskanie sztangielek leżąc 12/12/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 - Przenoszenie sztangielki znad klatki za głowę [...]

[...] tam gdzie bedzie napisane "maszyna" tzn. ze nie moglem w necie znalesc nazwy tej maszyny, tam gdzie bedzie "brzuch" tzn. ze w tym dniu trenuje brzuch (wtf????) Trening brzucha: - maszyna - sklony tulowia - laweczka - brzuszki - unoszenie nog na drazku Pon - Klata & triceps - skosna do gory - wyciskanie hantli - plaska - wyciskanie sztanga [...]

Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni, ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha. Tutaj podaje mój plan posiłkowy I Posiłek 7.00 Szklanka mleka 3 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba razowego Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub Ser [...]

[...] to na następnym treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego spaliłem trochę tłuszczyku z brzucha. Teraz mam pytania: 1. Czy powinienem pozostać przy danym treningu? Jeżeli tak to: 2. Czy powinienem pozmieniać coś w ćwiczeniach aby zszokować mięśnie czy nie jest [...]

[...] dlatego kolega mnie tu przysla, wiec mam problem :) Nie jestem jakis tam grubasem ani chudzielcem poprostu taki sobie :). Chcialbym troszeczke zredukowac tluszczu z brzucha tzw. oponka oraz przybrac troche na masaie, nie chodzi mi o siel, chce tylko wyrzezbic swoje cialo, glownie chodzi mi o klatke piersiowa oraz tzw. kaloryfer :). Jesli [...]

[...] oraz, że efekt może być większy jeśl połączymy obie substancje. Odpowiednie połączenie kraetyny z innymi substancjami zmnijesza efekty uboczne - nadmierne nawodnienie, bóle brzucha, biegunkę. Aby Kreatyna została wchłonięta i wykorzystana, musza odbyc się przeróżne procesy, jednak aby kraetyna nie została wydalona, potzrebne jest ciepło, zatem [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/ Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 15/15/15 Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie z za karku seria:4-5 powtórzeń:6 Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu seria:4-5 powtórzeń:6 Unoszenie przedramion ze sztangą seria:4-5 powtórzeń:6 Spinanie brzucha w leżeniu seria:4-5 powtórzeń:6 Niekiedy nie mam siły już na brzuch: bo jednak trening jest intensywny (zajmuje mi od 1godz 20 minut, do 1 godz 45 minut), wtedy [...]

[...] sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki [...]

[...] ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem– 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie lub unoszenie nóg na poręczach lub drążku. Trening B ( 8-12 powtórzeń): Mięśnie [...]

[...] ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia: plecy, triceps + ćwiczenie [...]

[...] 1x12,10,8,8 3.Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce 3x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 1x12,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 1x12,10,8,8 Brzuch 1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x30 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 +Aeroby 20-25 min bieżnia PIĄTEK Grzbiet 1.Podciąganie się na drążku 4xmax [...]

[...] - stawanie na palcach (120s, 12,5kg) - stawanie na piętach (120s, 12,5kg) 7. Uda - przysiad (120s, 10kg) - martwy ciąg na prostych nogach (120s, 15kg) 8. Brzuch - spięcia brzucha (20) - spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę tej diety, wogóle się nieznam, czytałem co nico o tym ale... mam 16 lat i chcę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha, i nie tylko. *7:10 -2 kromki chleba słonecznikowego/razowego -2 plastry szynki *10:00 -2/3 mandarynki *14:30/14:50 -jogurt naturalny "na śniadanko, z płatkami musli" *15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez [...]

[...] ) w górze - spięcia z nogami uniesionymi w górę ( ponad 90* ) wszystkie te ćwiczenia wykonuje po 15 powtórzeń, jedno po drugim, co daje razem 45 powtórzeń ( górna partia brzucha ) - spięcia boczne po 20 powtórzeń na stronę ( boczne mięśnie brzucha ) - na mięśnie dolne proponuję, z racji tego, że będę ćwiczył ze znajomym, to aby on odpychał [...]

[...] że trenuje łącznie z przerwami już z 10 lat. Większość tego czasu zawsze miałem ładny brzuch i dość niski BF. Może nie byłem na maxa wyrzeźbiony, ale zawsze zarysy mięśni brzucha miałem i ogólnie " dobrą " formę. Aktualnie kończę 34 lata i od jakiś dwóch lat nie mam ochoty na trzymanie tej formy i oczywiście doprowadziło to do tego, że [...]

[...] powinien być dobrany przez fizjoterapeutę, gdyż wzmacnianie mięśni w sposób nieprawidłowy może pogłębić wadę. Mięśnie wchodzące w skład core, są to głównie mięśnie głębokie brzucha oraz grzbietu, wraz z mięśniami miednicy. Należą do nich m.in.: mięsień poprzeczny, przepona, mięsień wielodzielny. Ich odpowiednia siła, elastyczność i zachowanie [...]

[...] 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 4x20 2. Unoszenie nóg w zwisie [...]